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Cómo dejar de pensar tanto en la noche: la Abuela dice que lo escribas para que tu mente lo pueda soltar

Conoce a la Abuela y a tu Tía, y elige las caras que se sienten como familia.

Ajá. Ya es tarde, la casa está en silencio, y lo único que no se calma es tu propia cabeza. El recibo que se te olvidó, lo que dijiste en el trabajo, lo que debiste hacer allá en 2019. Mucha gente escribe lo mismo en el celular pasada la medianoche: ¿cómo dejo de pensar tanto en la noche? ¿Por qué no puedo apagar la mente? La respuesta de la Abuela empieza con un lápiz. Escríbelo para que tu mente lo pueda soltar.

Esto es lo que he aprendido. De día, los pensamientos tienen compañía: los quehaceres, la gente, el ruido. De noche tienen todo el cuarto para ellos solos, y por eso hacen tanto escándalo. Las preocupaciones chiquitas se ven grandes en lo oscuro, igual que un abrigo en una silla parece una persona parada. Casi todo lo que te desvela a las dos de la mañana se ve más pequeño a la hora del desayuno. Tu tarea esta noche no es resolverlo. Es guardarlo en un lugar seguro hasta mañana.

Escríbelo para que tu mente lo pueda soltar

Ten una libretita y una pluma junto a la cama. No el celular, una libreta de verdad. Cuando los pensamientos empiecen a dar vueltas, siéntate, prende una lamparita y vacía la cabeza en el papel. Hay quien le dice descargar la mente. Yo le digo levantar la mesa.

  • Escribe todo, lo grande y lo chico. Llamar al dentista. Arreglar la canaleta. Qué quiso decir ella con ese mensaje. Sin orden y sin letra bonita. Nomás sácalo.
  • Ponle un siguiente paso a lo que lo necesite. No la solución completa. Un paso: "Llamar al banco a las 9". Un pensamiento con plan deja de tocar la puerta.
  • Tacha lo que no te toca cargar. Hay cosas que son de otras personas, o del año que viene, o de nadie. Échales una raya encima.
  • Dite en voz alta: "Ya está en el papel". Suena raro, pero funciona. La mente repite las cosas porque tiene miedo de que se te olviden. Ahora ya no se te van a olvidar.
  • Cierra la libreta y ponla boca abajo. Esa es la señal de que la junta de hoy ya se acabó.

Dale a tu noche un rato para bajar el ritmo

El mejor momento para dejar de pensar de más en la noche es unas horas antes de dormir. Una o dos horas después de cenar, siéntate diez minutos en la mesa de la cocina para lo que yo llamo el rato de las preocupaciones. Apunta lo que traes en la mente y lo que vas a hacer mañana. Y ya terminaste por hoy. Si algo se te aparece más tarde en la cama, le puedes decir: "Ya platicamos. Nos vemos mañana".

  • Baja las luces cuando oscurezca. Lámparas, no la luz grande del techo. Que la casa se adormile antes que tú.
  • Deja el celular al otro lado del cuarto. Ponerte a ver el teléfono a medianoche le da a tu cabeza cien cosas nuevas que masticar.
  • Mantén las manos ocupadas un rato. Dobla la ropa, arma un rompecabezas, pela unas nueces. Las manos ocupadas le dan a la mente inquieta dónde descansar.
  • Cuidado con el café de la tarde y las cenas pesadas. Un vaso de leche tibia o un té sin cafeína es mejor compañía después de las seis.

Cuando ya estás acostado y vuelve a empezar

Pasa. No te pelees con eso ni te regañes. Mejor prueba una de estas.

  • Respira más despacio. Toma aire mientras cuentas hasta cuatro y suéltalo mientras cuentas hasta seis. Hazlo diez veces. Soltar el aire más despacio le avisa al cuerpo que ya puede descansar.
  • Dale a tu mente un trabajo aburrido. Di una fruta por cada letra del abecedario. Recorre en tu cabeza la cocina de tu abuela, cajón por cajón. Que sea aburrido es justo la idea.
  • Si pasan veinte minutos, levántate. Siéntate en otro cuarto con una lámpara y algo tranquilo para leer, y regresa a la cama cuando te dé sueño. Quedarte ahí peleando con la almohada solo le enseña al cuerpo que la cama es para pelear.
  • Levántate a la misma hora de siempre. Aunque hayas pasado mala noche. Las mañanas firmes traen noches más fáciles.

Y hay noches en que lo que de verdad necesitas es decírselo a alguien que esté despierto. Para eso está Ally. La Abuela está despierta a cualquier hora, y puedes escribirle, mandarle una nota de voz o llamarle. Cuéntale lo que te da vueltas en la cabeza. Te escucha y te habla con honestidad. Luego la Tía llega al final para despedirte bien.

La última palabra de la Tía

A ver, escucha a tu Tía. El papel lo guarda hasta mañana. Ese es todo su trabajo, ¿eh? Ya lo escribiste, ya volteaste la libreta, así que deja que ella cargue el peso esta noche. Esos problemas van a seguir ahí a la hora del desayuno, y los vas a resolver mejor con algo de sueño encima. Acomoda esa almohada, deja el celular lejos y cierra los ojos. Ya vi que le estás echando ganas. Ahora, a dormir.

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